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【40岁励志姐的跑步故事】晨跑5个月的感悟——人生永远没有太晚的开始
2018-12-09 17:03:06 文章作者:刘金涛 文章来源:原创

一.不惑之年的困惑

从2018年4月20日开始晨跑,不知不觉,已经5个多月过去了。其中除了8月份回老家13天没有晨跑外,其余基本一天都不曾落下。150次,累计700余公里,体重从近58公斤下降到49公斤,皮肤变得光洁,精神更加焕发。

我的跑步里程

我的锻炼次数,手表买之前未计,这真的是我超乎我自己想象的事情!

纵观自己已经年满四十的人生,似乎还从没有什么事情能坚持得这么有成效。大学时曾想考研,不了了之;工作时想考MBA,不了了之,怀孕时想提高英语,不了了之;而孩子出生后的这十年,更是连自己的梦想都没有了,之前也许还有为梦想坚持三分钟的热度,而这十年在工作、家务、育儿的琐碎繁杂中,梦想,就如同是那无垠天空中偶尔飘过的一朵流云……偶尔一瞬间的念头罢了!

40岁的女人通常是什么样子呢?我看到自己皱纹爬上脸颊,腰身开始发福,不足1米6的身高体重已近60公斤,连脾气也越来越大,或许这都还在正常范围内;但看看年长我几岁一母同胞的姐姐,体重还要比我再重上10公斤,皱纹纵横,满目沧桑,已开始为孩子的 婚恋操心盘算,再无暇顾上自己了。过不了几年,她会升级奶奶,又一次扎进家务育儿的琐碎中,带大一个孩子。再抬眼,已悄然步入老年。

这是姐姐的未来,也会是我的未来,或许也会是大多数中年女性朋友的未来。

可是,我们真的甘心吗?如果不,又能做些什么呢?

二.契机,点燃内心的小火苗

过完2018年的春节,我一直在思索这个问题。此时面临的状况是孩子大了,开始叛逆,亲子关系变差,时常忍不住上演河东狮吼,而因为孩子的教育问题,和先生也是相互埋怨,口角不断,家庭氛围也下滑到了一个极为糟糕的境地。虽然我也很想改变这种现状,却也时常感觉力不从心,找不到一个合适的突破口。

一天,从朋友圈里看到一句话:“一个女人只要变瘦变美,生活中80%的烦恼都会消失。”

我豁然开朗,那就从变瘦变美开始吧!问问自己的内心,除了孩子的教育让人焦虑外,或许还有更深的原因是对现在的自己不够满意吧!

于是,买来了装备,在4月20号这天正式开始了自己的跑步计划。

三.痛苦的涅槃过程

减肥,这当然不是第一次,自己以前尝试过节食,跳绳,在家踩踏步机几种方式。而这一次,决定选择户外晨跑,主要基于以下几点考量:一是户外的开阔能给自己带来豁达的心情;二是跑步给我的感觉一向枯燥,自己希望能够战胜这种感觉,磨练意志。三是早起晨跑不容易被临时计划打乱,而且早起必然早睡,可以帮助养成好的生活习惯。

万事开头难。开始跑步,遭遇的第一个挑战就是早起了。平时6:30起床给孩子准备早餐,而为了跑步,我提前到5点起床,喝杯水,换好衣服约5:20出门。生物钟一下子改过来当然也不容易,第一周早起白天一整天都恍恍惚惚的,感觉和别人说话时像在梦里,脸色也发黄发黑,一副萎靡憔悴的样子。不过我知道这都是必经之路,只能咬牙坚持下去,又坚持一周,脸色正常了,精神也正常了,甚至早上也不用闹钟叫就自动醒来了。因为早起,晚上也自然疲乏的早,十点半前肯定上床睡觉了。就这样,两周时间,建立起了新的生物钟。

早起迎接朝阳

第二个挑战就是跑步太累坚持不下去的问题。第一天跑的时候,才跑了500米就气喘吁吁,跑不下去了,只好边走边跑,最后完成了2公里。从第二天开始,我给自己定的目标是最少3公里,无论是走是跑都必须完成。

这个阶段大约持续了将近两个月。一是体能确实需要循序渐进地提高,二是这是磨练意志力最为关键的阶段,非常难熬,会有无数次想要放弃的念头。我的经验是不要轻易停下,因为一旦停下来,再恢复就会更加困难。正是基于此,我在经期及下雨天也没有停下,只不过把跑步改成了快走,暂不求效果,只追求强化定时锻炼的习惯。另一个非常重要的一点是,当内心有摇摆挣扎时,不搭理自己内心的干扰声音,不用动脑,就任凭自己木偶一般机械地换衣服换鞋,当你一切都准备停当时,就会发现,啊,又战胜自己一次!坚持也就没那么难了。

就这样,到6月下旬的时候,我已彻底建立起自己的晨跑习惯。早起,坚持,都已变得自然而然,不再需要动用自己的意志力和自己做斗争了。体能也有了明显的进步,基本能一口气跑完1公里,然后快走几步稍事休息再进行第2公里,有时状态好就跑到4公里。

这时,孩子基本放暑假了,早上的时间较为充裕。我决定在暑期将计划提高到5公里以上,同时也把跑步的场地从小区的水泥路换到了小区学校的操场。毕竟操场的跑道相对专业,对腿和膝盖都有很好的保护作用。

就这样,我在操场从6月底又坚持到了8月16号,每天最少5-6公里,有时到7公里以上。8/17-8/30回老家休假,因为亲朋好友不断聚会,导致停跑了13天,再加上放肆吃喝美食,体重又复重2公斤,不过快速增加的体重也容易减掉, 回来后又跑了大约10天左右就又减掉了。

开始跑步时,我给自己设定的目标是50公斤,目前已经达成目标,并 略有超出。现在,我又修正了新的目标——48公斤,希望11月天冷之前能够达成,再穿插健身房练习器械塑形。明天夏天来临前,能否练出马甲线呢?敬请期待吧!

四.关于跑步,我的经验分享

1.工欲善其事,必先利其器。当你想要开始运动时,先给自己准备一套工具吧,跑衣跑鞋自不必说了,手环,体脂秤,合适的运动记录APP都是必须的。这不仅仅是一种仪式,每天看着数字的不断变化,也会成就感爆棚,更有了坚持的动力。

体脂秤数据非常齐全

体脂率变化一目了然

2.三分练,七分吃。一日三餐不可少,但尽量健康低脂,垃圾食品不碰。健康减肥,每月减1-2公斤就很好了。我一个跑友靠节食+大量运动,虽然见效很快,三个多月掉了四十斤,但脸色不好,整个人跨掉的感觉,除非你有特别的短期瘦身需求,否则不建议。

我的日常早餐

3.适当给自己一个奖励。我一开始用的华为手环,但和苹果手机连接时总是掉线,所以在坚持够30天的时候,奖励了自己一块苹果手表。跑满100天的时候,把200块一双的迪卡侬跑鞋换成了1000 块一双的阿迪跑鞋。新产品无疑更好用,已经疲塌的热情会再一次被激发高涨。

一双舒适的跑鞋很重要

4.最为重要的一点:坚持再坚持。实在坚持不下去的时候,把自己当 空心木偶人,只机械完成所有该做的步骤,不理会自己内心的挣扎当你每完成一次时,自信心就会被再加强一次。

5.跑步时,不听音乐,排除干扰。专注于自己的身体与内心感觉,及时调整速度,与枯燥较劲,磨练自己的意志力,就会发现能够不断地超越自己。

6.跑步是一种生活方式,而不单纯是一个减肥的目标。所以心态要放平,体重反复,平台期都是常有的,不要因此而灰心,继续坚持,当量积累到一定程度时,自然产生质变。

五.5个月自律体验的收获:

  1. 敢于行动,就能够挑战不可能的目标!我20-30岁的时候,体重 一直维持在53-54公斤左右,30岁生完孩子后飙到60-65公斤,孩子断乳后靠节食加零星运动,又回落到55-60公斤,最近的十年基本上一直在此范围内波动。但这次靠着持续的运动,硬是减到了50公斤以下,比自己20岁时还要瘦的状态。
  2. 运动不仅改善形体,更改善精神气质。事实上当瘦掉10斤的时候,效果已经相当明显,去买衣服时自然有了更多的选择,衣服穿得得 体,再配上容光焕发的神采,自然精神气质也会不同,我的邻居会赞叹我的进步,久未谋面的朋友也惊讶于我的蜕变,而这无形中,都让自己更加自信了!
  3. 因为早起,时间比较充裕,可以给上学的儿子做顿营养均衡的早餐,以前起得晚,内心总是有担心迟到的焦虑,不断地催促孩子,结果孩子烦躁,自己也烦躁,一大早家里就搞得气氛紧张,互相没好气。而现在,内心少了焦虑,对儿子也就有了更多的耐心,能够尊重他的节奏,孩子的脾气也平和了许多,家庭氛围也更加和谐温馨了。

4.持续的自律除了能衍生自信,更能衍生出自省,促使自己合理安排时间,不轻易浪费时间在无谓的事情上。之前每天总是会花很多时间在手机上,而现在也改善了很多。基本做到不玩手机,不追剧,除了运动,花更多时间在读书,写作,辅导孩子学习,关注孩子心灵成长方面。而这样的生活确实更让自己由衷地感受到充实和快乐。

日本作家村上春树一直是我的偶像,他能够数十年如一日地坚持跑步和写作,而这种生活状态也一直是我心驰神往的。人生何时能够豁然开朗?想自己23岁前一直在读书求学,30岁前为留在上海并站稳脚夹杂在迷茫与彷徨中打拼,40岁前大部分精力贡献给了孩子和家庭,而过了四十岁的不惑之年,方才醒悟一直为自己活得太少,或者说,没有活出自己想要的那个自己。而通过跑步五个月,我似乎窥见了那个理想自己的身影,那么,余生,就向着目标奔跑吧!我也相信,只要勇于行动,人生便永远没有太晚的开始!

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